1．戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2．避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
3．餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
4．煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
5．抵制香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
6．經(jīng)常想著煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的影響。
7．考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員的傷害，他們是二手煙的嚴(yán)重受害者。
8．經(jīng)常想起吸煙的危害及戒煙好處，可以嘗試戒煙產(chǎn)品或替代品（如嚼口香糖）。